Есть такое правило — на чем сосредоточено наше внимание, туда и направлена наша энергия. Для управлениея нашим внимание и энергией и нужна осознанность.

Осознанность — это состояние полного присутствия в текущем моменте, характеризующееся следующими ключевыми аспектами:

Внимательность к настоящему:
Способность полностью погружаться в текущее занятие или ситуацию, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем1.

Наблюдение без оценки:
Умение замечать свои мысли, эмоции и физические ощущения без предвзятых оценок или желания что-либо изменить1.

Эмоциональная саморегуляция:
Способность не позволять эмоциям управлять поведением, а вместо этого находить опору в глубинных ценностях1.

Управление вниманием:
Умение сосредотачиваться на выбранных событиях и ощущениях, контролируя свое внимание2.

Принятие:
Осознание своего ежеминутного опыта без осуждения и его принятие2.

Открытость:
Проявление живого интереса к окружающему миру, способность воспринимать все как будто впервые2.

Самопознание:
Понимание своих ценностей, убеждений и мотиваций, что помогает принимать более взвешенные решения1.

Осознанность рассматривается как важный элемент личностного развития и повышения качества жизни.
Она помогает человеку лучше понимать себя и окружающий мир, строить более гармоничные отношения с другими и принимать более осмысленные решения

Ключевые аспекты осознанности

• Внимательность к настоящему моменту:
• Способность присутствовать «здесь и сейчас»
• Умение ценить простые моменты жизни
• Открытость и внимательность к происходящему вокруг1
• Эмоциональная саморегуляция:
• Способность не «попадаться на крючок» своих эмоций
• Умение признавать и осознавать эмоции без немедленной реакции2
• Управление мыслями:
• Способность замечать повторяющиеся навязчивые мысли
• Умение концентрироваться на конструктивных идеях
• Навык «отпускать» ненужные мысли и чувства
• Принятие и открытость:
• Принятие себя и других без осуждения
• Открытость к новому опыту и идеям
• Проявление живого интереса к окружающему миру1
• Сбалансированный подход к жизни:
• Умение находить баланс между действием и паузами
• Способность слышать свои потребности и знать свои границы1
• Забота о здоровье:
• Понимание важности физического и психического здоровья
• Использование осознанности как инструмента для управления стрессом
• Улучшение межличностных отношений:
• Развитие эмпатии и сопереживания
• Улучшение коммуникативных навыков
• Умение внимательно слушать и создавать психологический комфорт в общении

Таким образом, осознанность проявляется в различных аспектах жизни человека, от восприятия текущего момента до управления эмоциями и мыслями, а также в отношениях с собой и окружающими.
Эффективность практик осознанности, включая концентрацию на моменте «здесь и сейчас», в снижении стресса и улучшении качества жизни подтверждена многочисленными научными исследованиями и авторитетными учреждениями:

Научные данные от сотен университетов, в том числе специализированных центров при Медицинской школе Массачусетского университета в США и Оксфордского университета в Великобритании, свидетельствуют о том, что осознанность укрепляет внутреннюю силу и снижает влияние стрессовых факторов на психическое и физическое благополучие1.

Программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR) является научно обоснованной и демонстрирует ряд преимуществ для здоровья:

• Снижение уровня гормонов стресса, таких как кортизол
• Уменьшение симптомов депрессии, тревоги и посттравматического стрессового расстройства
• Улучшение когнитивных функций, включая внимание, концентрацию и память
• Повышение эмоционального благополучия и способности справляться со сложными эмоциями
• Улучшение физического здоровья, включая снижение кровяного давления, облегчение хронической боли и укрепление иммунной системы2.

Исследования показали, что практика осознанности активирует «сущностное» состояние разума, связанное с расслаблением, вместо «делающего» состояния, связанного с активной реакцией на стресс.

«Делающее» состояние разума создается следующими факторами:

• Постоянная активность и суета, направленная на достижение целей или решение проблем.
• Фокусировка на прошлом или будущем, вместо настоящего момента.
• Непрерывный поток мыслей, часто связанных с беспокойством, планированием или анализом.
• Склонность к оценочным суждениям и критике происходящего.
• Реактивное поведение в ответ на внешние стимулы, без паузы для осмысления.
• Напряженное состояние ума, когда человек погружен в «мысленную суматоху».
• Постоянное стремление контролировать ситуацию и манипулировать окружением.
• Игнорирование текущих ощущений тела и окружающей среды в пользу умственной деятельности.

«Делающее» состояние часто приводит к стрессу, тревоге и эмоциональному выгоранию, в отличие от «сущностного» состояния, которое способствует расслаблению и более здоровому подходу к жизненным ситуациям.

Активация «сущностного» состояния разума через практику осознанности имеет ряд положительных эффектов:

• Снижает уровень стресса и тревожности1.
• Улучшает способность расслабляться и достигать более глубокого состояния покоя1.
• Помогает замедлить сердцебиение и снизить кровяное давление.
• Развивает внутреннее спокойствие и сострадание к себе.
• Позволяет более полно проживать каждый момент, с ясным сознанием.
• Улучшает общее качество жизни1.
• Способствует более здоровому и конструктивному подходу к решению проблем.
• Помогает отказаться от постоянной потребности все контролировать, что является источником напряжения.
• Учит «отпускать» ситуации, вместо того чтобы реагировать на них активно.

Таким образом, переход в «сущностное» состояние через осознанность позволяет человеку обрести более гармоничное состояние ума и тела, снижая негативные последствия стресса и улучшая общее самочувствие.

Регулярная практика осознанности снижает активность миндалевидного тела в мозге, которое играет ключевую роль в реакции на стресс, что приводит к значительному снижению фонового уровня стресса.

Таким образом, эффективность практик осознанности в снижении стресса и улучшении качества жизни подтверждена обширными научными исследованиями и признана ведущими медицинскими и академическими учреждениями.